Stressad och uppe i varv? Prova denna avslappningsövning!

Är du ofta uppe i varv och har svårt att ta det lugnt?
Stressad och pressad?

Då är det dags att ta tag i saken innan du eventuellt blir tvungen till det!

För dig som aldrig mediterat eller utfört annan stillsam utövning som yoga är denna övning jättebra att börja med.
Du kan ha på lite lugn och stillsam musik om du vill.

Och somnar du vilket är vanligt i början så är det helt ok!
Du behöver förmodligen vilan och på sikt kommer du känna hur bra detta får dig att må och förhoppningsvis få dig att vilja fortsätta att ta hand om dig på detta vis!

Tänk på att för att må bra och få till en positiv förändring behöver du ta denna tid för dig själv – det är du värd och alla inklusive du vinner på det i längden!

Med Kärlek Veronica

AVSLAPPNINGSÖVNING

1. Sätt dig eller lägg dig bekvämt.

2. Lägg en hand på din mage.

3. Flytta andningen till magen så du ser din hand röra sig upp och ner. Andas i lugna djupa andetag ända tills du känner att du inte behöver koncentrera dig för att andas ner i magen.

4. Dra ett djupt andetag genom näsan till magen och stoppa där tills du räknat till fyra.

5. Blås ut all luft du har i magen, genom munnen, samtidigt som du låter huvud, nacke och axlar slappna av.

6. Dra på nytt ett djupt andetag genom näsan till magen och stoppa där tills du räknat till fyra.

7. Blås ut all luft du har i magen, genom munnen, samtidigt som du låter bröstet, ryggen och magen slappna av. Slappna av ända ner till midjan.

8. Dra på nytt ett djupt andetag genom näsan till magen och stoppa där tills du räknat till fyra.

9. Blås ut all luft du har i magen, genom munnen, samtidigt som du låter rumpan, låren, benen och fötterna slappna av.

10. Nu njut ett tag och bara slappna av.

Om du någon gång är i en situation där du känner dig stressad eller pressad, men inte kan göra övningen fullt ut: lägg handen på magen, andas som du lärt dig och tänk på hur avslappnad du var när du kunde göra övningen i lugn och ro!