Skogsbad – En väg till inre lugn!
Mitt bland trädkronornas sus, mjuka mossmattor och skogens stillhet finns en uråldrig läkande kraft som vi har glömt bort i vår moderna vardag.
Skogsbad, eller shinrin-yoku som det kallas i Japan är en praktik som innebär att du låter dig omslutas av naturen både fysiskt och själsligt.
Det handlar inte om att motionera eller prestera – det handlar om att bara vara och låta skogen hela ditt sinne, din kropp och din själ.
Vad är Skogsbad?
Skogsbad innebär att du medvetet spenderar tid i skogen där du låter naturens läkande krafter påverka dig. Det är inte samma sak som en skogspromenad; skogsbad handlar om att sakta ner, använda dina sinnen och fullt ut uppleva den stillhet och energi som skogen erbjuder.
Du kan:
- Höra fåglarnas sång och vinden som leker med löven.
- Känna doften av jord och grönska.
- Se solljuset dansa genom trädens grenar.
- Känna barkens textur mot dina händer eller det svala gräset under dina fötter.
Genom att skogsbada öppnar du upp för en djupare koppling till naturen och därmed till dig själv.
Vetenskapen bakom skogsbad
Studier visar att skogsbad har många positiva effekter på vår hälsa:
Minskar stress
När vi vistas i skogen sjunker nivåerna av stresshormonet kortisol och hjärtslagen blir lugnare.
Stärker immunförsvaret
Träden avger naturliga oljor, så kallade fytoncider som boostar kroppens försvar.
Ökar mental klarhet
Naturen hjälper oss att släppa tankar på prestation och oro vilket förbättrar vår koncentration och kreativitet.
Ökar känslomässig balans
Att vara i skogen kan minska ångest, depression och känslor av ensamhet.
Så här börjar du skogsbada
Välj en skog:
Välj en plats där du kan vara ostörd och där naturen känns inbjudande. Det behöver inte vara en stor skog – även en liten lund kan ge samma effekt.
Sätt din intention:
Gå in i skogen med ett öppet sinne. Lämna stress och distraktioner bakom dig och tillåt dig själv att vara närvarande.
Sakta ner:
Istället för att gå snabbt, stanna upp och upplev skogen. Lyssna, se, känn och andas.
Interagera med naturen:
Sitt på en stubbe, rör vid trädens bark eller känn doften av blommorna. Låt naturen guida dig till det som känns rätt i stunden.
Reflektera:
När du är klar, ta några minuter att reflektera över hur du känner. Vad upplevde du? Hur har ditt sinne och din kropp förändrats?
Hur skogsbad skapar ett inre lugn
När vi spenderar tid i naturen kopplar vi bort från teknikens ständiga brummande och vardagens krav. Skogen fungerar som en spegel för vårt inre – den påminner oss om att vi är en del av något större. Dess rytm är långsam och tålmodig vilket hjälper oss att landa i nuet och hitta tillbaka till vår naturliga balans.
Skogsbad ger oss en möjlighet att:
- Släppa stress och oro som tynger oss.
- Känna en djupare kontakt med vår kropp och själ.
- Uppleva ett tillstånd av frid och närvaro som är svårt att hitta i vår hektiska värld.
En enkel övning för skogsbad
”5 Sinnen i Skogen”
- Syn: Ta en minut att betrakta skogen. Lägg märke till färger, rörelser och ljus. Vad fångar din uppmärksamhet?
- Hörsel: Stäng ögonen och lyssna. Vad hör du? Fåglar, vinden, dina egna andetag?
- Känsel: Känn på träden, jorden, bladen. Är de kalla, varma, mjuka eller sträva?
- Lukt: Andas djupt in. Kan du känna doften av jord, barr eller blommor?
- Smak: Om du känner dig trygg, smaka på något som naturen erbjuder, som en vild ört eller en droppe av morgonens dagg (var säker på att det är ätbart!).
Denna enkla övning tar dig djupt in i nuet och hjälper dig att släppa alla distraktioner.
Skogsbad är mer än en aktivitet – det är en gåva till dig själv.
Det kräver ingen dyr utrustning eller avancerad teknik, bara din närvaro och viljan att möta naturen med öppet sinne.
Nästa gång du känner dig stressad, orolig eller överväldigad, ta en stund att kliva in i skogens famn.
Låt dess stillhet omfamna dig och dess energi återställa din balans. Skogen är alltid där, redo att ta emot dig!
När tänker du ge dig ut på ditt nästa skogsbad?
Med Kärlek Veronica